Blog · La combinación de la categoría
L-teanina y cafeína
Son los dos ingredientes que más veces aparecen juntos en un nootrópico. Qué es cada uno, por qué se combinan y qué significa exactamente la proporción 2:1.
Si miras cinco nootrópicos del mercado europeo, es muy probable que en cuatro aparezcan estos dos nombres uno detrás de otro. No es casualidad, y tiene una explicación muy poco misteriosa.
Qué es cada uno
La cafeína es un alcaloide presente de forma natural en el café, el té, el cacao, la guaraná o la yerba mate. En complementos suele usarse en forma anhidra —deshidratada, en polvo— porque así se puede pesar y declarar con exactitud.
La L-teanina es un aminoácido no proteico presente de forma natural en la hoja del té (Camellia sinensis). Es prácticamente exclusiva de esa planta.
Por qué van juntas
Porque en la naturaleza ya van juntas:
- El grano de café contiene cafeína. No contiene L-teanina.
- La hoja de té contiene las dos a la vez.
Cuando una fórmula combina ambas no está inventando nada: está reproduciendo, con cantidades medidas, una combinación que ya existe en una hoja. La diferencia real es que en una infusión la proporción depende de la variedad, del cultivo, del agua y de cuánto tiempo la dejes; en un complemento alimenticio está escrita en la etiqueta.
Qué significa la proporción 2:1
Por cada 100 mg de cafeína, 200 mg de L-teanina. El doble. Referido a la dosis diaria completa, no a cada cápsula.
Es una decisión de formulación: describe con qué cantidades está construido el producto. No es una declaración de propiedades saludables y no se le atribuye ningún efecto — en la Unión Europea no existen declaraciones autorizadas ni para la cafeína ni para la L-teanina, así que lo único que puede afirmarse con rigor es la proporción misma.
Cómo comprobarla en cualquier etiqueta
Tres comprobaciones, en este orden:
- ¿Están las dos cifras? Si falta una, no hay proporción. Si van dentro de un «complejo» con un total único, tampoco.
- ¿Son por dosis diaria o por cápsula? Tienen que ser la misma unidad las dos, o la cuenta sale mal.
- ¿Se dice de dónde viene la L-teanina? «300 mg de extracto de té verde» no dice cuánta L-teanina hay; «200 mg de L-teanina» sí.
El caso de PEAK BRAIN
200 mg de L-teanina, procedentes de extracto seco de té verde (hoja, 60% L-teanina y 1% EGCG), y 100 mg de cafeína anhidra, ambos por dosis diaria de 2 cápsulas. Proporción 2:1, con las dos cifras declaradas.
Cada uno tiene su desarrollo completo: la L-teanina aquí y la cafeína aquí.
* Declaraciones autorizadas por la Unión Europea para las vitaminas B5, B6 y B12, conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Para la citicolina, la L-teanina, la cafeína y la melena de león no existen declaraciones de salud autorizadas: de esos ingredientes se declara cantidad y forma, no un efecto.
Complemento alimenticio. No sustituye una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños. Producto no destinado a niños, embarazadas ni durante la lactancia. Contiene cafeína (100 mg por dosis diaria): no recomendado para personas sensibles a la cafeína. Consulta a un profesional de la salud ante cualquier duda.
Preguntas frecuentes
Lo que más se pregunta
¿Por qué se combinan L-teanina y cafeína?
Porque en la naturaleza ya vienen juntas: la hoja de té contiene las dos. En un complemento alimenticio la diferencia es que las cantidades están declaradas en la etiqueta en lugar de depender de la variedad y la preparación.
¿Qué significa exactamente 2:1?
Que por cada 100 mg de cafeína hay 200 mg de L-teanina: el doble. Se refiere a la dosis diaria completa, no a cada cápsula. Es una proporción de formulación, no una declaración de efecto.
¿Cómo compruebo la proporción en una etiqueta?
Necesitas las dos cifras por dosis diaria. Si el producto declara una y la otra no, o si una va dentro de un complejo con un total único, no hay proporción que comprobar.
200 mg de L-teanina. 100 mg de cafeína.
PEAK BRAIN: 60 cápsulas, 30 sesiones, cada activo con su cantidad declarada.